Planta de la familia de las leguminosas (Leguminosae Juss.), de la subfamilia de las Papilionideae, de la tribu de las Phaseolae.

Es originaria de América (Perú y México), aunque se cultiva en todo el mundo. Se usa como alimento desde hace más de 2000 años, hay referencias en la Biblia y en obras de autores de las culturas griega y latina, así como en textos primitivos de la literatura española.

Puede considerarse como una especie universal en su cultivo, aunque se realiza principalmente en regiones tropicales, subtropicales y templadas. Se consumen las semillas secas extraídas de las vainas que sufren un proceso previo de remojo con una finalidad múltiple: ablandamiento de las cascarillas, absorción de agua e hinchamiento de los cotiledones, disminución del tiempo de cocción, comienzo de la actividad de enzimas que reducen las concentraciones de factores tóxicos o antinutritivos y comienzo de la hidrólisis de proteínas y almidón. Dentro del género Phaseolus existen tres especies importantes.
Una de las principales es la judía común (Phaseolus vulgaris), de color de piel variable (roja, negra y blanca) y forma arriñonada. Es la más extendida y de la que existen un gran número de variedades comerciales. Otra especie importante es la judía pinta (Phaseolus coccineus), de forma arriñonada y color rojo o púrpura. En España, la especie más común se denomina judía escarlata (Phaseolus Multiflorus).
También encontramos las alubias negras y las fabas, grandes, de color blanco cremoso y forma arriñonada, larga y aplanada.

Lentejas Legumbres Victor
Estacionalidad

Se encuentran disponibles todo el año.

Porción comestible

100 gramos por cada 100 gramos de producto fresco.

Fuente de nutrientes y sustancias no nutritivas

Proteínas, fibra, hierro, calcio selenio, magnesio, zinc, potasio, fósforo, tiamina, niacina y vitamina B6.

Composición Nutricional

Por 100 g de porción comestible Por ración (70 g) Recomendaciones día-hombres Recomendaciones día-mujeres
Energía (Kcal) 349 244 3.000 2.300
Proteínas (g) 19 13,3 54 41
Lípidos totales (g) 1,4 1,0 100-117 77-89
AG saturados (g) 23-27 18-20
AG monoinsaturados (g) 67 51
AG poliinsaturados (g) 17 13
v-3 (g)* 3,3-6,6 2,6-5,1
C18:2 Linoleico (v-6) (g) 10 8
Colesterol (mg/1000 kcal) 0 0 <300 <230
Hidratos de carbono (g) 52,5 36,8 375-413 288-316
Fibra (g) 25,4 17,8 >35 >25
Agua (g) 1,7 1,2 2.500 2.000
Calcio (mg) 128 89,6 1.000 1.000
Hierro (mg) 6,7 4,7 10 18
Yodo (μg) 2 1,4 140 110
Magnesio (mg) 160 112 350 330
Zinc (mg) 4 2,8 15 15
Sodio (mg) 43 30,1 <2.000 <2.000
Potasio (mg) 1.160 812 3.500 3.500
Fósforo (mg) 400 280 700 700
Selenio (μg) 16 11,2 70 55
Tiamina (mg) 0,5 0,35 1,2 0,9
Riboflavina (mg) 0,15 0,11 1,8 1,4
Equivalentes niacina (mg) 5,9 4,1 20 15
Vitamina B6 (mg) 0,56 0,39 1,8 1,6
Folatos (μg) 400 400
Vitamina B12 (μg) 0 0 2 2
Vitamina C (mg) Tr Tr 60 60
Vitamina A: Eq. Retinol (μg) Tr Tr 1.000 800
Vitamina D (μg) 0 0 15 15
Vitamina E (mg) 12 12
Tablas de Composición de Alimentos. Moreiras y col., 2013. (ALUBIAS).
Recomendaciones: Ingestas Recomendadas/día para hombres y mujeres de 20 a 39 años con una actividad física moderada.
Recomendaciones: Objetivos nutricionales/día. Consenso de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria, 2011.
Recomendaciones: Ingestas Dietéticas de Referencia (EFSA, 2010). Tr: Trazas. 0: Virtualmente ausente en el alimento.—-: Dato no disponible. *Datos incompletos.